✅ Mindfulness to uważność na siebie i otoczenie, tzw. bycie tu i teraz. Z jednej strony pomaga poszerzać świadomość i doświadczać życia w pełni. Z drugiej, pomaga skutecznie zarządzać stresem i regulować napięcie, z łatwością osiągać i utrzymywać koncentrację. Według mnie mindfulness jest jednym z czterech filarów wellbeing.
❌ Mindfulness nie jest stanem pustki umysłu ani nie polega na kontrolowaniu myśli, a raczej ich obserwowaniu bez angażowania się w rozmyślanie. Nie stanowi formy relaksacji czy ucieczki od rzeczywistości. A wręcz przeciwnie..
Mindfulness to kontakt z rzeczywistością taką jaka jest – bez rozpamiętywania i planowania 🙏. I właśnie mycie zębów to doskonała okazja na rozpoczęcie nauki takiego autentycznego kontaktu z rzeczywistością.
🚀 Zabaw się przez 3 najbliższe dni.
⏰ 120 sekund rano, 120 sekund wieczorem.
Skup się na procesie mycia zębów i poczuj:
👉 jak Twoja dłoń trzyma szczoteczkę i jakie wykonuje ruchy,
👉 jak Twoja szczoteczka dotyka Twoich zębów,
👉 jaki zapach i smak ma Twoja pasta,
👉 jakie to w ogóle uczucie dbać o siebie i myć zęby.
Zauważ przychodzące myśli, ale nie poddawaj się im – zauważ, co to za myśli, ale nie podążaj za nimi. Wróć myślami do mycia zębów.
Uśmiechasz się pod nosem i myślisz, że to bułka z masłem? Zdziwisz się!
Może okazać się, że myjąc zęby zajmujesz się wszystkim, tylko nie ich myciem, bo..
☀️ RANO – pędzisz w niedoczasie, Twoje myśli są już w kołowrotku zadań do wykonania.
🌙 WIECZOREM – rozmyślasz o tym, co się wydarzyło dziś (przecież można było lepiej, szybciej, bardziej, prawda?) lub w myślach układasz plan na kolejny dzień.
Mycie zębów to doskonały sposób, żeby przekonać się jak tam u Ciebie z tym mindfulness i okazja, żeby mikro-nawykami uczyć się obecności tu i teraz 😉
To może być Twoje 240 sekund zatrzymania w spokoju, każdego dnia.
Podejmujesz wyzwanie?
Po więcej informacji o filarach wellbeing zajrzyj tu:
https://paulinajastrzebska.pl/cztery-filary-wellbeing
A tu po więcej informacji o samym mindfulness:
American Psychological Association – mindfulness
🔔 Jeśli interesują Cię treści dotyczące wellbeing i rozwoju osobistego kliknij i zapisz się na mój newsletter.
#studiowellbeing #mindfulness #slowlife #tuiteraz
