Przygotowałam dla Ciebie mój subiektywny poradnik jak odpoczywać, żeby odpocząć.

Często otrzymuję od Was wiadomości, jak bardzo jesteście zmęczone, ale po prostu macie problem z tym, żeby odpocząć..

🪫 Długotrwały brak odpoczynku może prowadzić do chorób zdrowia fizycznego oraz psychicznego – wypalenia, a nawet depresji. Nie czekaj, żeby przekonać się o tym na własnej skórze – zaopiekuj ten obszar swojego życia już teraz.

Przygotowałam kilka wskazówek jak wprowadzić do codzienności odpoczynek i wspierać wellbeing.

Czy wszystkie te porady sprawdzą się u Ciebie?
Niekoniecznie, weź tylko to, co czujesz, że jest Twoje.

Na start:

Jeśli masz problem z odpoczynkiem, to najpewniej będziesz potrzebowała nauczyć się odpoczywać. A to jest proces, wdrażaj go małymi krokami i cierpliwie czekaj na efekty.

Wygospodaruj czas na odpoczynek:

✌️ Uznaj, że jesteś ważna i ważne są Twoje potrzeby – mów o nich otwarcie.

✌️ Stawiaj granice i dbaj o swoją przestrzeń – czasową i energetyczną.

✌️ Ustaw odpoczynek jako priorytet i przeanalizuj swoją codzienność – znajdź zadania, które:

• nie należą do Ciebie – oddaj małpy właścicielom,
• mogą być wykonywane rzadziej,
• możesz odpuścić, aby zadbać o siebie.

⏰ Planuj odpoczynek:

• na każdy dzień – małe nawyki, duże efekty podładowujące baterie na bieżąco,
• na każdy weekend – dłuższy odpoczynek ładujący baterie do 100%,
• na każdy rok – wykorzystuj przysługujący Ci urlop wypoczynkowy! Nie chomikuj – pełna regeneracja jest potrzebna!

Ale też.. odpoczywaj spontanicznie – nie wykorzystuj wolnych momentów w ciągu dnia na wątpliwe odprężacze -📱 🤳

Dbaj o różnorodność odpoczynku – aktywny i pasywny, ale wybieraj to, co lubisz.

Stwórz sprzyjające środowisko – otaczaj się osobami, które dbają o balans w życiu i mogą być dla Ciebie inspiracją.

Skup się na odpoczynku i nie rób kilku rzeczy naraz – bądź tu i teraz, praktykuj #mindfulness – wtedy przychodzi regeneracja.

Wprowadź zdrowe nawyki:

• ogranicz korzystanie z technologii – ogranicz liczbę powiadomień i czas spędzany z 📱 🤳

• stwórz dobre warunki do snu – długi sen, stałe pory, odpowiedni materac

• dbaj o zdrową i regularną dietę, i nawodnienie

• planuj mikroprzerwy w pracy – np. 1h pracy – 10 minut przerwy – 1h pracy

• zapewnij sobie codzienną dawkę ruchu – spacery i kroki to 👍 pomysł

• realizuj swoje pasje, nawet te niewielkie i pozornie nieporywające

• słuchaj swojego ciała – naucz się zauważać pierwsze oznaki zmęczenia w ciągu dnia i reaguj.

Odpoczynek wspiera wellbeing. Warto dbać o ten aspekt życia.

👉 Dbasz? Ekstra!
👉 Nie potrafisz? Z przyjemnością Ci w tym pomogę!

🔔 Jeśli interesują Cię treści dotyczące wellbeing i rozwoju osobistego kliknij i zapisz się na mój newsletter.

#studiowellbeing #kobietyiwellbeing #odpoczynek #jakodpoczywac #coaching